SE VÅR SAMLING HÄR SE VÅR SAMLING HÄR
Hem / Nyheter / Övningar för att minska stress
Topptips för att minska ångest

Övningar för att minska stress

Övningar för att minska stress

Även om oroande tankar och oroliga känslor kan bli överväldigande finns det några sätt att hjälpa till med dessa känslor. 

Dessa naturliga övningar hjälper dig att börja minska dina känslor av stress snabbt, säkert och effektivt.

 

Alternativ 1: Öva Mindfulness 

Att bli mer medveten om nuet kan hjälpa oss att njuta av världen omkring oss och förstå oss själva bättre. När vi blir mer medvetna om nuet börjar vi uppleva saker som vi har tagit för givet. 

Hur man är mer uppmärksam:

  • Lägg märke till det vardagliga
  • Håll din rutin regelbunden
  • Testa något nytt
  • Titta på dina tankar 
  • Befria dig från det förflutna och framtiden.

 

Alternativ 2: Visualisera lugn

Om du upplever nivåer av stress varje dag, planera sedan en 20-minuters paus för dig själv. Använd den här tiden för att fly till en bekväm miljö där du känner dig skyddad.

Under denna paus börja fokusera din uppmärksamhet på några av dina favorit saker. Föreställ dig det helt i ditt sinne. Hur ser det ut för dig? Vilka ljud gör det?

När du skapar denna fokuspunkt, börja ändra ditt andningsmönster. Andas djupt, långsamt och räkna till fyra varje gång du andas in eller andas ut. Om dina muskler känns spända, lägg sedan ditt fokus på dem och uppmuntra var och en att slappna av tills din kropp känns i lugn.

Du kan upprepa denna naturliga övning för stress när behovet uppstår under dagen. Om 20 minuter inte är genomförbart, kan till och med en fem minuters paus för att sakta ner saker hjälpa dig att börja hitta mer ro hela dagen.

 

Alternativ 3: Yoga

När du tränar yoga för naturlig stressavlastning börjar de avsiktliga poserna och sträckorna ha en lugnande effekt på hjärnan. Dessa ställningar, som kallas "asanas", lärs ut i sekvenser som uppmuntrar till fysisk träning samtidigt som du ändrar ditt fokus från negativa tankar till de rörelser du måste genomföra. 

När du slutför en serie asanas är det möjligt för yoga för att skapa ett avslappningsrespons i kroppen. Denna process skapar en större känsla av lugn och fred som naturligt lindrar ångest.

Fördelarna med yoga inkluderar att lägga till mer flexibilitet, muskelstyrka och ton till din kropp. Det kan förbättra andningsfrekvensen och samtidigt uppmuntra till mer vitalitet och energi. 

 

Alternativ nr 4: Gör sömn till en prioritet

Sömnlöshet kan göra känslor av stress värre eftersom det påverkar hur du fungerar fysiskt, mentalt och känslomässigt.

Stress och sömnbrist är också tvåvägsproblem. Det betyder att känsla av stress kan utlösa sömnlöshet, medan du inte får tillräckligt med sömn utlöser fler bekymmer. Det skapar en ogynnsam cykel som kan få dig att känna att du går ur kontroll.

Du kan ta dessa steg för att börja göra sömn till en viktigare prioritet i ditt liv för att skapa en annan naturlig övning för stressavlastning.

  • Flytta ditt schema för att sova när du känner dig trött.
  • Undvik att titta på tv eller läsa innan du går och lägger dig.
  • Ät mindre måltider före din vanliga läggdags.
  • Försök att begränsa ditt koffein eller nikotin när du förbereder dig för att sova.
  • Skapa en rutin där du ska sova vid samma tid varje natt.

Vissa människor tycker att det är bra att skriva ner beskrivningar av sina känslor av stress som ett sätt att förbereda sig för en bättre sömnkväll också.

 

Alternativ nr 5: Ta en promenad

Om du kan ta lite tid varje dag för att ta en kort promenad, så kan du sänka dina stressnivåer dramatiskt. Rörelsen fungerar som alla andra övningar och uppmuntrar din kropp att släppa den stress som kan inspirera dina oroande känslor.

En kort promenad runt ditt område varje morgon kan vara ett fantastiskt sätt att börja dagen medan du begränsar oroliga känslor.

Det kan vara terapeutiskt att ta med en vän på din promenad eftersom sociala aktiviteter och skratt producerar endorfiner som kan få dig att må bättre. När du har en stark känsla av välbefinnande, finns det inget utrymme för oro att sätta sitt prägel.

 

Ytterligare ett alternativ för att hitta lättnad från stress

Dessa naturliga ångestmedel hjälper dig att ta de första stegen mot en mer fredlig existens. Om du upptäcker att det fortfarande finns orostunder som försöker påverka dina ansträngningar negativt, kan Anxt erbjuda en annan skyddsnivå för din hälsa och välbefinnande inom detta område.

Om du känner stress, spendera tid på att utveckla en plan som kan hjälpa dig att börja lindra dina känslor av stress idag, imorgon och i framtiden. Inkorporera dessa naturliga övningar i dina rutiner och lägg sedan till användbara produkter som Anxt för att nå din maximala potential.