Ångest kan vara svårt att leva med. Men det finns många naturliga sätt att hantera det.
Kan du inte sova? Andfådd? Äcklig? Stressad? Har du mörka eller negativa tankar? Du känner dig oavsett vad du gör bara inte tillräckligt bra?
Det kallas ångest. Och du är inte ensam.
När du är stressad och orolig kan dagliga situationer verka omöjliga att hantera. Och den sorgliga sanningen är att vi som kvinnor är nästan dubbelt så benägna att drabbas av ångest än män. Vi gillar att tro att detta kanske har något att göra med att kvinnor mognar snabbare, vilket innebär att vi är mer medvetna om världen i en tidigare ålder.
Katie Lear, en ångestterapeut, säger:
"Ångest kan hålla unga kvinnor tillbaka från att verkligen njuta av livet till fullo. Kvinnor som kämpar med social ångest kan kalla ut sjuka från skolan och sociala händelser mer än sina kamrater, vilket kan leda till att de hamnar efter i klassen eller är socialt ute av ögonen. Detta kan i sin tur leda till ännu mer ångest och skapa en ond cirkel."
Så oavsett om du går i gymnasiet, college eller i de tidiga stadierna av din yrkeskarriär, är chansen att du kan drabbas av lite ångest då och då. Speciellt om du tenderar att tänka över.
Vad är ångest?
Låt oss börja med att definiera problemet. Ångest är din kropps naturliga svar på stress. När du befinner dig i en stressig situation presenterar ångest sig som rädsla eller oro.
Många saker kan framkalla stress och ångest, men okända, osäkra eller nya situationer kan ha en mer omedelbar effekt. Så det är ingen överraskning att situationer som att flytta till en annan stad eller ett annat land, ett viktigt samtal med en partner eller till och med förlora ditt jobb kan få dig att känna dig orolig.
Så om du känner dig rädd eller nervös, hanterar du förmodligen ångest.
De vanligaste ångestsymptomen hos kvinnor
Ångestsymtom hos kvinnor varierar beroende på typ av ångest du lider och kan variera beroende på situationen du befinner dig i och från person till person.
Några av symtomen inkluderar:
- Muskelspänning
- Depressiva tankar, attityder eller beteenden
- Dåligt minne eller brist på koncentration
- Uppmana att konsumera alkohol eller droger
- Humörsvängningar
- Ilska, fientlighet eller negativa tankemönster
- Ökad hjärtfrekvens
- Andnöd
- Rastlöshet
- Oregelbundna sömnmönster och trötthet
- Högt blodtryck
- Mardrömmar eller panikattacker
- En allmän känsla av rädsla
Om ångest är vanlig (vilket innebär att den kommer och går utan att störa din vardag) tenderar symtomen att vara mildare. Men om känslorna av oro eller rädsla är starkare och ångest presenterar sig som en störning, kan det ha förlamande effekter i kvinnans liv.
Dr Carla Marie Manly, a klinisk psykolog, säger:
"Kronisk ångest är destruktiv eftersom den orsakar fysisk och mental nöd. [Det] kan störa vardagen, sova och också orsaka betydande hälsoproblem på lång sikt. Forskning visar att kronisk ångest är kopplad till en mängd olika hälsoproblem inklusive diabetes, stroke och olika hjärtsjukdomar."
Hon säger också att ”tkroppen är inte avsedd att ständigt översvämmas av adrenalin och kortisol (den viktiga kampen eller flygstresshormoner)”- vilket är precis vad din kropp producerar när du känner dig orolig eller stressad.
Den dåliga nyheten är att kronisk ångest kan vara extremt skadlig för din kropps hälsa. Men den goda nyheten är att det finns naturliga sätt (ingen medicinering nödvändig!) hantera stress och ångest som låter dig njuta av livet till fullo.
10 Naturliga sätt att hantera ångest
Inte alla ångestläkemedel måste inkludera medicinering eller droger. Om dina ångestnivåer inte förlamar och du inte behöver träffa en läkare för hjärnkemiproblem, kan du behandla ångest med naturläkemedel som hjälper dig att lugna dig.
Nedan följer en lista med 10 sätt att bli av med ångestattacker, naturligtvis:
1. Starta meditation
Även om det kanske låter långt hämtat kan meditation hjälpa dig att stänga av din ångest och få kontroll över dina känslor. Djupa andningstekniker, åtföljd av avslappnande musik och en inre tanketur kan hjälpa dig att hitta roten till din ångest och göra det möjligt för dig att behandla det från själva källan.
2. Undvik alkohol
Om du känner för att ta en drink för att ta kanten av en stressig dag, är vi här för att berätta att det kanske inte är det bästa med idéerna. Alkohol kan fungera som ett stimulerande medel när det tas i små doser - fungerar som det surr du letar efter - men om det tas i stora mängder vänder det sig och fungerar som ett depressivt medel. Detta är det sista du behöver när du hanterar ångest och stress, eftersom det kan röra med ditt humör och övergripande balans.
Försök att undvika - eller åtminstone minska - din alkoholkonsumtion medan du hanterar ångestproblem.
3. Drick mindre kaffe
Koffein stimulerar din hjärna och kropp. Men om du redan är stressad, andfådd och orolig, är att dricka kaffe som att hälla bensin i en eld. Byt koffeinhaltiga drycker mot vatten, örtte eller naturlig juice - de håller dig hydratiserad och energisk utan att snubbla dina interna ledningar.
4. Sluta röka
Ju mer stressad du är, desto mer röker du. Det är en ond cirkel där ingen kommer ut som en vinnare. Plus, som alkohol, kan nikotin fungera som ett stimulerande medel, vilket leder till energikrasch och svaga humörsvängningar. Även om en snabb rök kan verka som det perfekta sättet att stressa ner, är det faktiskt bättre att släcka cigaretten och ta upp hälsosammare vanor.
5. Övning!
Förutom att hålla dig frisk och frisk, hjälper träning till att frigöra endorfiner. Det är också ett utmärkt sätt att ta kanten av dagen, stoppa tankarna från att tänka över och tröttna ut dig nog för att få en god natts sömn. Boxning, yoga, löpning, CrossFit, dans - allt detta övningar är bra för att behandla ångest på ett naturligt sätt.
6. Få mer sömn
Vi vet. Det är inte så enkelt. Och om du kunde fixa det skulle du göra det. Men sömnbrist kan påverka kroppens huvudfunktioner och orsaka stress och ångest. Om du har för mycket sömnsvårigheter, försök skapa en lugnande rutin innan du går och lägger dig. Undvik att arbeta förrän sent på kvällen eller titta på TV. Läs en bok, lyssna på avkopplande musik, bada eller meditera. Försök att slå dig ner minst 60 minuter före den timme du vill sova.
Om du har för mycket sömnsvårigheter rekommenderar vi att du testar vår Anxt Night Kapslar. Gjord med en unik formel bestående av naturliga växtextrakt, de hjälper dig att uppnå det bästa av drömmar och förbereder dig för en tröstande natt med att återställa sömnen.
7. Lev en välbalanserad livsstil
Balansen mellan kropp och själ är viktigt för att hantera stress och undvika ångest. Att äta hälsosamt, undvika raffinerat socker, dricka tillräckligt med vatten, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn är de magiska nycklarna till ett liv utan ångest. Kom också ihåg att alltid skapa tid för roliga aktiviteter som gör ditt liv trevligt.
8. Öva på aromaterapi
Aromaterapi är en populär teknik som använder eteriska oljor för att främja hälsa, välbefinnande och en känsla av lugn. Aromaterapi kan hjälpa dig att slappna av, sova och till och med minska din hjärtfrekvens.
Caleb Backe, från Maple Holistics, säger att "eteriska oljor både uppmuntrar produktionen av melatoninhormon och skapar en övergripande känsla av avkoppling. ” Några av de vanligaste eteriska oljorna för att minska ångest är bergamott, lavendel, citron, mynta, tea tree och ylang-ylang. Om du är villig att prova aromaterapi, vår Anxt spray dagtid innehåller en lugnande blandning av avkopplande växtextrakt, inklusive citronbalsam - en flerårig ört från mintfamiljen.
9. Hitta hobbyer
Att göra något du älskar kan hjälpa dig att tänka på saker som stör dig eller stressar dig. Musik, läsning, målning, dans, fotografering - vad som än gör dig glad! Gå ut med dina vänner, krama dina nära och kära, ta lite tid att vara med din familj. Fyll din tid med något du älskar, lugna dig och njut av ett liv utan ångest.
10. Använd naturlig medicinering
Du kan bekämpa stress och ångest med specialprodukter som hjälper till att lindra stress och lugna ditt sinne. Vår Anxt dagtid Spray är formulerad med en blandning gjord av 100% naturliga växtextrakt, inklusive medicinska örter som ashwagandha, citronbalsam, l-theanin (från teblad), GABA-aminosyra och Rhodiola Rosea. Denna blandning kan hjälpa din kropp hantera stress, bekämpa och hantera ångest på ett 100% naturligt sätt.
Kom ihåg att vi också har våra Anxt Night Kapslar, som är gjorda för att hjälpa dig att få en god natts sömn. Eller om du vill prova dem alla, så vår Anxt dag- och nattpaket innehåller båda lösningarna för en 360 ° naturlig lösning för att uppnå ett lugnande sinnestillstånd.
Ångest är inget att skämmas för. Vi har alla varit stressade, tvivlade på oss själva eller känt att vi hamnar i en omöjlig situation. Men det viktiga att komma ihåg är att det finns sätt att hantera ångest och hantera stress. Och kom ihåg: du är inte ensam. Och du har det här.