Låt oss inse det: ångest och depression kan vara jobbigt. Många som lever med det kan projicera sin energi ut mot omgivningen, för att se till att deras nära och kära aldrig behöver känna så här.
Även om det är viktigt att dela kärleken, kan glömma dig själv leda till medberoende beteende och förlust av din egen identitet. När andra ständigt kommer först, säger du till dig själv om och om igen: Jag är mindre viktig.
Självkärlek är inte bara för vackra, framgångsrika, lite out-of-touch människor på Instagram. Du är den enda personen du kommer att tillbringa varje sekund av ditt liv med, och så det är den mest värdefulla färdigheten du någonsin kommer att lära dig.
Det kommer inte att vara lätt, men att börja förstå dig själv kan skapa en väg mot att tolerera din osäkerhet. Efter detta kanske du till och med kan fira dig själv lite.
Sluta vänta på att ditt "riktiga liv" ska börja
Det här är bara en svacka, eller hur? Det är inte ditt riktiga liv, inte än. Allt du behöver göra är att ta dig igenom den här tuffa biten, och sedan väntar ditt verkliga liv runt hörnet och du kommer att vara redo för det.
Om du förväntar dig att molnen ska klarna när du går ner i vikt, eller tjänar mer pengar eller hittar "den ena", ta en stund och fråga dig själv vad exakt du föreställer dig kommer att hända.
Detta är inte för att avskräcka dig från att arbeta mot dina mål: det är tvärtom. I många fall söker du dessa saker eftersom de verkligen kommer att berika ditt liv eller göra saker lättare för dig. Andra är bara för att du vill ha dem - och det är bra!
Men att se ditt liv som en serie perioder i limbo kommer bara att få dig att se tillbaka och inse hur mycket tid du har missat. Ja, att uppnå dina mål kan förbättra ditt liv, men de kommer inte att kickstarta det. Du gör livet nu.
Du behöver inte börja med kärlek
Alla doftljus i världen kommer inte att få dig att älska dig själv RuPaul-stil. Det här är en långsam resa mot att konfrontera din osäkerhet och ibland verkar tanken på att fira vissa saker om dig själv omöjlig. Så, om du inte kommer att sluta älska dig själv, är självkärlek meningslös, eller hur...?
Om kärlek är ute ur bilden, sträva efter tolerans först. Vi kan kränka oss själva varje dag, till den grad att det verkar normalt. Chansen är stor att du skulle känna dig sjuk av att säga samma saker till en älskad.
Tankar om att vara fula, tråkiga eller ett misslyckande kan blixtrar in i våra sinnen snabbare än det är möjligt att stoppa dem. Även om det inte alltid är möjligt att kontrollera dessa tankar, är det upp till dig att rätta till dem.
Positiva affirmationer fungerar för vissa - men för många av oss är de bara lite krypande. Fraser som "Jag är vacker", "Jag är oberoende" eller "Jag kan göra vad som helst" kan verka som lögner om du redan kämpar mot låg självkänsla eller har motgångar i ditt liv.
Låt oss istället titta på självtolerans igen. Sikta på neutrala påståenden som utan tvekan är sanna. Prova:
- Jag reste mig ur sängen.
- Hunden litar på att jag ska mata honom.
- Jag är en person och alla människor förtjänar att bli behandlade med respekt.
- Jag ska försöka igen.
- Jag är inte trasig.
- Det är okej att bli upprörd.
- Min kropp har inte gjort något fel.
- Jag kommer inte att känna så här för alltid.
- Jag har på mig min favorit outfit idag.
Välj exempel som inte kan bestridas. Det blir svårare för din hjärna att ta sig ur dem – även om den försöker. Med tiden kan du flytta upp dem en växel: från "Jag har på mig min favoritoutfit" till "Jag gillar hur jag känner mig i den här outfiten" till "Jag gillar hur jag ser ut i den här outfiten", till exempel.
Neutrala affirmationer är lika viktiga för att omkoppla din självuppfattning, eftersom det kommer att kännas mindre som att du skämtar med dig själv. De är alla sanna.
F milstolparna
Det finns en ny något på sociala medier varje dag. En glänsande förlovningsring; nycklarna till ett nytt hus; en flinande examen...
Speciellt i tjugo- och trettioårsåldern kan det kännas som att alla förväntningar är omöjliga att uppfylla. Och det är för att de är det! Det här är en så omväxlande tid i livet att du fysiskt inte kan vara med på hela det spektrum av saker du känner att folk förväntar sig av dig. Skynda dig! Sakta ner! Det här är dina bästa år!
Det är bara naturligt att vända sig till vänner och familj som har gått igenom dessa milstolpar och att känna att du borde följa deras genuina visdom. Men det betyder inte att det måste gälla dig nu – eller någonsin.
Detta är precis samma sak som man blir äldre. Kanske känner du att du har missat din chans. Om du tittar närmare, kanske du upptäcker att dina skäl kokar ner till tradition eller långvariga idéer om hur en förälder/student/professionell "bör" se ut.
Känn känslorna
Det här är svårt. I stort sett alla välbefinnanderåd är inriktade på att muntra upp oss själva när vi känner en nedåtgående spiral komma.
Som sagt, konstant avböjning är inte en långsiktig lösning för att hantera dina känslor. Om det är något du behöver bearbeta är det viktigt att göra det känna den. Det här är alldeles för lätt att skjuta upp: du känner dig redan skräp, så varför sitta och stuva? Att ta itu med svåra känslor är utmattande, och ibland har man helt enkelt inte tid att utplåna sig själv resten av dagen.
Dessutom kan det vara svårt att identifiera att du är det inte känsla under en svår tid. Freud identifierade en försvarsmekanism som kallas "intellektualisering", där en person fördjupar sig så djupt i den logiska aspekten av en situation att de går förbi sina känslor.
Det kan framstå som att kasta dig in i begravningsplaner efter en förlust, eller att försöka rättfärdiga handlingar av en person som har behandlat dig illa.
Detta gör att det verkar som om du står inför problemet, men i sanning är du inte närmare att nå dess grundorsak och tillåta dig själv att läka.
Om du har varit deprimerad eller orolig ett tag kan du ha satt en ny baslinje för ditt allmänna välbefinnande. Du är inte bra, men du är stabil. Du är inte sämre än du var förra veckan.
Problemet är att om du har gjort detta under större delen av ditt liv kanske du inte ens vet hur du ska sitta med dina känslor. Detta är något som måste läras och kommer förmodligen inte att vara lätt de första gångerna.
Börja med att identifiera de fysiska förnimmelserna i din kropp. Känner du dig öm, spänd eller tom? Därefter observera vilka typer av tankar som kommer genom ditt sinne. Skriv ner dem om det hjälper.
När vi försöker förklara våra känslor ger vi oftast anledningen till känslan, snarare än själva känslan. Du kanske säger "Jag vet inte vad jag ska göra härnäst" snarare än "Jag är rädd". Försök att skilja de två åt; koka ner dina tankar och lyssna på de fysiska signaler som din kropp ger. Fråga dig själv: Hur är det att känna så här? Vad försöker den kommunicera? Vad behöver du mest just nu?
Det som skiljer bearbetning från vältrande är att du är öppen för att förstå dig själv bättre – även om du måste sluta och försöka igen en annan dag.