Vi kommer att skona tipsen om sömn och träning: det här är förmodligen de mest grundläggande delarna av ett hälsosamt tänkesätt, men det är troligt att du har hört allt förut.
Att dra sig ur ett dåligt huvudutrymme är inte lätt, särskilt om du har en ångestsyndrom eller depression. Ofta vill du göra ändringar, men har inte ork, eller förlita dig på snabbt blekande motivationsutbrott.
Genom att genomföra små vardagliga justeringar kan dessa första steg bli mindre skrämmande. Genom att lyssna på din hjärna och vara mild mot dig själv kan du lära dig att arbeta till din egen fördel.
Det kan vara användbart att ha en plan att falla tillbaka på om du känner dig låg - särskilt om du har haft extra fritid under det senaste året.
Detta betyder inte att du måste följa samma tråkiga uppgifter till militär tid varje dag. Att skapa små mönster i ditt schema ger dagen ett syfte och hjälper dig att hålla koll på uppgifterna.
Detta kan bara innebära att diska direkt efter middagen för att förhindra att de hopar sig, eller unna dig en fin lunch på fredagar.
Det finns ingen anledning att schemalägga timmen om du inte vill, men att alltid ha något i horisonten gör att du kan skilja mellan arbete och vila.
Säg det, varför följa reglerna som bara gör livet svårare? Den oändliga listan över förväntningar kan vara en verklig vikt, och vid dessa tillfällen är det värt att komma ihåg ....de är alla påhittade.
Detta är lättare sagt än gjort: vi kan inte avvisa varje stresskälla. Men ibland finner människor sig följa regler för att imponera på människor som de inte ens bryr sig om, eller som inte passar deras dagliga liv.
Bryter banken för en bekant bröllop? Du har något att ha på dig hemma. Kan du inte hitta en biokompis? Gå på egen hand. Vill du göra snabbköpet vid midnatt? Världen är din ostron.
Om du redan är orolig kan trycket att hålla koll på ett hushåll vara svårare än någonsin, eller till och med en källa till skam.
In hennes bok, Hur man håller huset medan man drunknar, KC Davis föreslår att du flyttar dina prioriteringar från "moraliska" till "funktionella" uppgifter. Skam är en ohälsosam motivator, och trangen att göra saker ständigt perfekta kan få oss att börja alls.
Davis tillvägagångssätt är värt att tänka på om du kämpar: att ha en sak gjort helt bra är bättre än att bli förlamad av alla saker att göra perfekt.
Det är värt att notera att undvikande inte är en hälsosam hanteringsteknik och inte bör förlitas som en lösning på ångest.
Det är dock ingen skada att göra det så enkelt som möjligt för dig själv, så länge du tar itu med din rädsla på andra sätt. Vi flyter bara på en sten i rymden, och Marie Kondo-ing dina strumpor kommer inte att förändra det.
Sociala medier är en plats för att fira framgång. Att bläddra igenom alla andras lyckligaste stunder kan dock göra det svårt att hålla ditt eget liv i perspektiv.
På samma sätt är online shopping ett tveeggat svärd. Ibland behöver du bara viska en produkt innan den hamnar i dina annonser ... och sedan i din korg.
Har dock allt precis där gör det enkelt att fokusera på det du inte har. Avsluta prenumerationen på skräpposten och följ upp din bekantskap som alltid är under fantastiska helgdagar. Om du behöver något nog, letar du efter det.
Sensorisk input kan ha större inverkan på vårt dagliga humör än vi kanske tror. Många av våra vardagliga stressfaktorer kanske inte är relaterade till uppgifterna själva, utan mer hur de får oss att känna.
När vi är över- eller understimulerade skickar vår kropp tysta larm om att något är fel- men eftersom de inte omedelbart hotar är de lätta att ignorera. Med små, vardagliga faktorer som bygger upp är det lätt att inte märka det förrän du är på randen till utbrändhet.
Sensoriska kamper maskerar sig ofta som andra känslor eller låter dig känna skräp utan en identifierbar orsak. Nästa gång detta händer, fråga dig själv om din miljö kan bidra till ditt humör:
Understimulering
Hur du känner: Trött, irriterad, hungrig, ensam, arg, irriterad, tom, klibbig, impulsiv.
Hur det kan visa sig: Bli distraherad när du försöker fokusera; pacing; känner ett intensivt behov av något men du är inte säker på vad. Vanliga hobbyer kan verka triviala eller tråkiga. Du kan vara sugen på att röka eller dricka alkohol.
Arbetsfix: Lyssna på tyst instrumental musik; öppna ett fönster. Doodle eller lek med något litet och tyst (pappersruta, Blu-Tac) under möten. Krossa på en morot eller en fruktbit medan du arbetar. Ta 5 minuter att göra en drink eller hjälp med ett ärende.
Om du arbetar hemifrån, överväg om en annan installation kan fungera för dig. Kan du jobba från ett kafé? Skulle ett stående skrivbord hålla dig på tårna?
Rolig fix: Spela lite låtar och dansa med. Ring en vän. Träna lite. Baka, eller laga en fin middag. Använd en viktad filt eller få en kram från en älskad. Ta en dusch.
Överstimulering
Hur du känner: Panisk, pigg, obeslutsam, lust att lämna. Du kan känna en ångestattack komma.
Hur det kan visa sig: Zonerar ut när du försöker fokusera. Motvilja att initiera en uppgift men vet inte varför. Uppmana att lämna en situation - "flygläge" aktiverat.
Arbetsfix: Satsa på några brusreducerande hörlurar. Lyssna på vitt brus. Skriv en att göra-lista och dela upp den i hanterbara bitar. Bryt ner bitarna ännu mindre.
Ha lätt, intetsägande mellanmål till hands om du är benägen att glömma att äta. Bär lämpliga men bekväma och skiktbara kläder. Ta 5 minuter att fly till badrummet.
Återigen, om du har kontroll över din arbetsyta, prova dimbar belysning eller ha solglasögon till hands.
Rolig fix: Fly till någonstans helst mörkt och utan avbrott. Ta ett varmt bad. Se något tröstande på tv. Upprätta personliga gränser och se till att både dig själv och andra håller fast vid dem.
De flesta av oss vet om vi är en ”morgon” eller ”natt” person - men hur många av oss använder det? Under en typisk 9-5-arbetsdag är det alldeles för lätt att bara ta en kaffe och hoppas att vi kommer att fungera till lunch.
Lär dig dina mest produktiva timmar och se om du kan ändra din dagliga rutin för att passa dem.
Vissa justeringar kommer bara med privilegier - inte många av oss kan "bara ta ett bad!" eller "springa!" i nedgången vid lunchtid. Men det är möjligt att arbeta små saker till din fördel.
Forskning visar att den genomsnittliga arbetstagaren har tre till fem timmar av kvalitetsarbete i dem per dag. Försök att arbeta konsekvent, men identifiera ett dagligt fönster för att verkligen gå igenom.
Tänk på en "stör inte" på oviktiga mejl under denna tid, eller använd en teknik som tomat att uppmuntra till korta utbrott av fokuserat arbete. När du har förbrukat din högkvalitativa tid under dina mest produktiva timmar kan du använda nedgången för att gå igenom e-postmeddelanden eller klara mindre pressande uppgifter.
Lika viktigt för ditt välbefinnande är att fastställa personliga gränser och att veta när din hjälpsamhet kan skada din hälsa. Att säga ”nej” kan vara svårt, särskilt när personen som frågar betyder mycket för dig.
Det är okej att hjälpa till ibland, men försök att inte nå ursäkter när du inte kan. Små lögner får dig att känna dig skyldig, men ändå blir det lättare och lättare att vara beroende av ju mer du använder dem. Det är möjligt att vara artig, men gör din inställning tydlig:
- "Tack för att du tänkte på mig, men jag kan inte."
- ”Jag har några saker att tänka på först. Kan jag meddela dig senare? ”
- "Jag kommer inte att vara kvar vid den tiden."
Dina bekymmer kan också göra det svårt att säga "ja" också. Rädsla för pengar, tid eller framtiden låter många av oss steka hemma. De små ”nej” går ihop, och innan du vet ordet av låter något nytt skrämmande.
Nyfikenhet och nya erfarenheter hindrar oss från att stagnera, och det är bevisat att att hålla hjärnan stimulerad främjar koncentration, motivation och känsla av välbefinnande över tid.
Ansök till den kvällskursen; boka helgen borta; se filmen även om du tror att du kommer att hata den. Livet är kort och det är svårt att utvecklas i din komfortzon.
Oavsett hur mycket som finns på din tallrik borde det inte vara normen att vara orolig eller deprimerad. Se till att boka tid hos din läkare om dina känslor kvarstår.
Om du är orolig för din omedelbara psykiska hälsa, ring NHS Direct på 111.