När världen börjar öppna sig igen kan du känna press att knäppa tillbaka till ditt "gamla jag".

Hälso- och välbefinnandexperter varnar för att osäkerheten och ensamheten som orsakas av pandemin kan stanna hos oss mycket längre. Vår stabilitet är ofta knuten till pengar, och finansiell ångest kommer att vara ett allvarligt problem för många av oss.

Oavsett om det är en avlöningsdag på cocktails eller något lite mer allvarligt, det finns sätt att göra ändringar och hjälpa till att hålla den tjatiga oron borta.

Om du bara känner dig skyldig

Kanske är du en av de 20% av britterna som sparade mer än vanligt under lockdown. Kostnaderna för att pendla, äta ute och semestrar kan plötsligt ge plats åt ett boägg.

Det är möjligt att du blev överraskad av dina besparingar och vill fortsätta denna vana, eller kanske använde du denna ekonomiska frihet som något av en hanteringsmekanism. En för många pizzor, eller klädbeställningen för "när vi alla kan gå ut igen" ... vi har alla varit där.

Först är det värt att acceptera att vissa kostnader kommer att krypa tillbaka, oavsett om du gillar det eller inte.

För det andra, du förtjänar en behandling! Vi är (fortfarande) i en pandemi, och allt behöver inte vridas bort för "normala tider".

Som sagt, det är aldrig en dålig idé att nypa lättsinniga vanor i knoppen. Här är några förslag för att omvärdera dina utgiftsvanor eller för att lindra skulden för att gå ut:

Säg nej till FOMO

Det här är svårt: de senaste 18 månaderna har lärt oss mer än någonting att tiden är dyrbar, och de små glädjeämnena är de som formar våra liv.

För många har pengar att spendera på upplevelser större betydelse än vad det gjorde före lockdown: att tågpriset för att träffa en släkting är plötsligt värt det. Den konserten bara för att? Det kanske inte händer igen.

När kalendern börjar fyllas kan det vara svårt att säga nej till planer. Du kan känna skuld för att du tackar nej till vänner; trots allt har du suttit hemma i över ett år. Men vågen av uppskjutna aktiviteter - födelsedagsfester, bröllop, drinkar med vänner - kan göra att både du och ditt bankkonto känns utmattade.

Det är värt att fastställa en skillnad mellan vilka aktiviteter som leds av frestelser eller påtryckningar, och som faktiskt kommer att gynna dig eller din älskade. Kommer rädslan för att missa försvinna vid sänggåendet? Eller kommer du verkligen ångra att du inte gick?

Vi har alla olika "grytor" för tid, energi, budget och välbefinnande - ibland är det värt att ta lite av dem för ett riktigt speciellt tillfälle.

Bli sparsam med aktiviteter

Detta leder oss vidare till nästa tips. Ibland vill man bara inte säga nej till planer.

Medan de flesta av oss är desperata efter att komma tillbaka igen, behöver lockdown inte vara en förlorad era. Visst, ingen vill höra orden "Zoom-möte" någonsin igen, men det finns andra kreativa vanor som vi bildade oss i år som vi kan ta in i livet efter lockdown.

Behovet av att "göra något" kan ha olika orsaker och motiv. Ta reda på vad dessa är och använd dem till din fördel:

Behöver du vara social? Gå i din bästa utrustning och bjud in vänner till en temakväll. Återskapa din lokala pub; håll en "vinprovning" där alla tar med en flaska; eller släpp takeaway och dekorera din egen pizza.

Vill du komma ut? Chansen är stor att du har tröttnat på parken under avstängning, men att byta upp den kan göra skillnad. Sök på din kommunal webbplats och på appar som Byrå för närliggande promenader som är lite mindre uppenbara - och gratis.

Om du inte är rädd för att bli smutsig och vill hjälpa ditt samhälle, annonserar lokala Facebook-grupper ofta engångsevenemang som volontärval och bevarandeinsatser.

Vill du ha en ny upplevelse? Funktionen Facebook Events är ett annat alternativ för att bryta dyra vanor och hitta alternativ med lägre budget till att ha kul.

Du kan hitta välgörenhetsevenemang eller pedagogiska samtal, samt hantverkssessioner, danskurser, spelkvällar eller sociala eller supportgrupper för likasinnade. När dessa evenemang är billiga eller gratis har du mindre skuldkänsla som stör dig själv i något nytt.

Och så är det den konstiga och underbara sidan. Vem vet - geocaching eller extrem strykning kan vara något för dig.

Tycker du om en godbit? Det är okej! Ibland kan ingenting jämföras med en "ordentlig" utflykt.

Var ärlig mot dina vänner och familj; chansen är många av dem kommer att vara i samma båt. Sanna vänner kommer att placera din närvaro över din budget, och du kanske kan gruppera för delade inköp. En öppen diskussion hjälper människor att förstå varför du kanske spenderar annorlunda och hindrar dig från att känna förnekelse eller tappa saker.

Se om du kan spara på aktiviteter som du inte vill ge upp. Järnvägskort har en rad olika pass för att spara pengar på transporter. De flesta känner till den unga personens järnvägskort (sparar ⅓ på alla järnvägspriser) men det finns andra du också kan ha nytta av.

The Two Together ger ⅓ off för två namngivna människor som reser tillsammans. Familjen och vännerna sparar ⅓ för upp till 4 vuxna som reser tillsammans, och otroliga 60% rabatt för barn under 16 år med dem.

Passar som National Trust och Engelska arvet kan verka dyrt först, men de betalar sig tillbaka på bara ett par resor. De erbjuder ett år med obegränsade besök efter köp och ungdomar, par och familjer kan få ytterligare rabatter. Även de mest bebyggda städerna har överraskande fredliga historiska platser - och att komma in i naturen är en av de bästa sakerna för ett oroligt sinne.

Som ett extra plus kan English Heritage -medlemskap köpas med Tesco Clubcard -poäng till 3x deras ursprungliga värde.

Avfölja, följa upp, följ upp

Små förändringar är nyckeln om du tycker att dina utgiftsvanor snöboll. Online shopping är en fiende för många av oss när det gäller att spara pengar efter lockdown - alla de frestande affärerna är det precis där.

Det är här du måste vara brutal: följ inte high street-märken på Instagram. Avsluta prenumerationen på marknadsföringsmejl och aviseringar. Ladda ner en annonsblockerare. Rensa kakorna som sparar dina kortuppgifter och låter dig köpa med ett klick. Du kommer att vara mindre benägen att spendera utan att frestelser viftas i ditt ansikte hela tiden.

Ibland är spänningen med att spendera pengar lika spännande som köpet i sig. Om du har något i din kundvagn och du misstänker att du inte verkligen behöver det, försök överföra den exakta kostnaden för den artikeln till ett sparkonto. Du får lite dopaminkick av att "spendera".

Detta kan också tillämpas på små impulsköp som snacks och kaffe. I slutet av månaden kan du se hur mycket du samlat på dig och utvärdera hur ofta du verkligen saknade dem.

Om det är tufft

Medan alla har gjort sig skyldiga till en lockdown -takeaway eller två, är det viktigt att inte bagatellisera de ekonomiska problem som några av oss upplever.

Enligt Statista, 11.6 miljoner jobb har löpt ut under de senaste 18 månaderna. De på lågtidsavtal har minskat kraftigt med sina vanliga löner.

Du kan också ha kämpat med arbetslöshet, egenföretagande, hälsofrågor, vårdåtaganden, ledighet på grund av sorg eller psykisk hälsa, utbildningskostnader eller justerat förmåner.

Dessa har varit både förödande och totalt oundvikliga och kan bidra till ekonomisk oro i en mer allvarlig skala.

Justera budgeten

Det här är ett jobb, men en nödvändig. Skaffa ett kalkylblad och kartlägg allt du brukar spendera på en månad. Tråla igenom dina kontoutdrag - gissa inte bara. Några bra kategorier att börja är:

Bostäder (hyra, inteckning, kommunskatt, försäkring, el- och interneträkningar);
Bil eller kollektivtrafik (för en bil kan detta inkludera bensin, försäkring, skatt eller månatliga betalningar om du har en betalningsplan);
Specerier;
Barnomsorg, familjekostnader eller utbildning;
Telefon kontrakt;
Prenumerationer (Amazon, Netflix, Spotify, etc);
Kreditkort eller "betala senare" betalningar, om tillämpligt;
Lyx (resor, shopping, mat och dryck).

Att se siffrorna kan vara tufft, men du har en bättre uppfattning om hur strikt och hur snäll du kan vara i de icke-väsentliga områdena. Kanske £ 10 för TV -prenumerationer kan gå någon annanstans; du kanske spenderar mer på transport när vi flyttar igen.

Prioritera dina betalningar. Om du har flera skulder, räkna ut var du samlar mest intresse och fokusera på att betala tillbaka det först.

Få tillbaka pengarna

Vissa företag erbjuder rabatter på vardagliga kostnader, till exempel bilförsäkring medan folk pendlar mindre. Du kan upptäcka att du är berättigad till lite pengar tillbaka om du har förlorat pengar på transportkort på grund av begränsade resor.

Att komma åt ditt onlinekonto på dessa webbplatser eller ringa deras kontaktlinje är vanligtvis det bästa sättet att göra detta, eftersom det är osannolikt att jaga dig om det.

Du kanske också kan kräva tillbaka skatt om du har tvingats arbeta hemifrån till följd av begränsningar - även om det bara är en dag.

Se dock till att vara medveten om bedrägerier. Tyvärr är detta den bästa tiden för bedragare att dra fördel. Citizens Advice har ytterligare information om de vanligaste bluffarna som har dykt upp under det senaste året, och hur man kan upptäcka dem.

Var snäll

Ibland finns det bara ingen snabb lösning på dina bekymmer. Nedgången i en situation som denna är en som ingen av oss någonsin har upplevt, så oundvikligen kommer du inte att ha total kontroll över livet efter lockdown till att börja med.

Det är här skulden smyger sig på. Ökad arbetstid för att kompensera för skulder kan leda till att du har ont om tid med vänner eller partners. En till synes oändlig jobbsökning kan få dig att känna att du gör något fel. Kommer från en global pandemi för att se dina vänner se piggare, rikare och mer uppfyllda ut än tidigare ... det är bra, men det kanske inte är du.

Det är viktigt att komma ihåg att ditt värde inte ligger i din förmåga att arbeta eller ha råd med snygga saker. Du skulle inte hylla en vän för att ha pengar oro, så försök att inte göra detsamma mot dig själv.

Du är prioriterad

Försök att tilldela hur mycket tid du kan för att fokusera enbart på dig själv. Tillbringa kvalitetstid med dig själv som du skulle göra med en vän - ge dig själv full uppmärksamhet under den tiden, även om det bara är i tio minuter.

Gör ditt bästa för att upprätthålla din dagliga rutin och se till att du står upp, äter och går tillräckligt mycket utomhus. Godis är bra - men håll koll på ditt alkoholintag och utgifter. Dessa kan verka triviala, men de är vanliga spiralbeteenden även för glada och välmående människor under svåra tider. Om du känner att det är svårt att sluta, tala med en betrodd person eller någon av hjälpkällorna nedan.

Om du kämpar

Ekonomisk ångest kan ha enorma effekter på vårt dagliga liv. Även om många av oss är i samma båt, ska du inte känna att du bara borde fortsätta. Till skillnad från generaliserad ångest har den en specifik orsak, vilket innebär att den måste bearbetas annorlunda.

Steg Ändra är en välgörenhetsorganisation som erbjuder gratis, expertrådgivning till alla. De kan nås på deras webbplats, på telefonens hjälplinje på 0800 138 1111.

Money Helper's Pengar Navigator Verktyg är en personlig finansieringstjänst där du kan lära dig att hålla koll på dina räkningar under pandemin och hitta extra stöd.

Om du har problem med en arbetsgivare eller pengar du har rätt till, Citizens Advice kan hjälpa till.

För en gratis, konfidentiell samtalstjänst, Samaritans kan erbjuda resurser för din psykiska hälsa - eller så kan de bara vara ett lyssnande öra om du föredrar det. De är en av de största välgörenhetsorganisationerna för förebyggande och självmord i Storbritannien. De har också en app där du kan spåra ditt humör, utveckla en säkerhetsplan och få tillgång till välbefinnande resurser och aktiviteter som hjälper dig att hantera.

Lyckligtvis kan ekonomisk ångest gå över när din situation förbättras, men den bör alltid åtgärdas för att hålla dig väl och på rätt spår. Resurserna ovan är gratis att använda och tillgängliga dygnet runt, men du kan också kontakta din läkare om du känner dig konstant orolig eller om du har svårt att klara det. Om du är i Storbritannien och du är orolig för din omedelbara hälsa, ring NHS Direct på 24.